Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa lari pagi memiliki dampak positif yang signifikan dan baik bagi jantung. Aktivitas fisik aerobik ini, jika dilakukan secara rutin, dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu menjaga tekanan darah serta kadar kolesterol yang sehat. Dengan demikian, menjadikan lari pagi sebagai bagian dari rutinitas harian bukan hanya menyegarkan tubuh dan pikiran, tetapi juga memberikan kontribusi besar yang baik bagi jantung Anda dalam jangka panjang. Artikel ini akan mengulas lebih dalam mengenai temuan penelitian yang mendukung manfaat lari pagi untuk baik bagi jantung dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Berbagai studi ilmiah telah meneliti hubungan antara lari pagi dan kesehatan. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American College of Cardiology pada tanggal 3 Maret 2023, misalnya, menemukan bahwa individu yang rutin melakukan aktivitas aerobik seperti lari memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif. Lari pagi secara khusus dapat membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi risiko pembentukan plak arteri, yang merupakan faktor utama penyebab penyakit jantung. Selain itu, aktivitas ini juga efektif dalam mengontrol berat badan, yang secara tidak langsung juga baik bagi jantung karena mengurangi beban kerja organ vital ini.
Lebih lanjut, penelitian juga menunjukkan bahwa lari pagi dapat memberikan manfaat psikologis yang turut berkontribusi pada kesehatan jantung. Aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Pelepasan endorfin saat berlari juga dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan energi positif untuk menjalani hari. Sebuah survei yang dilakukan oleh para peneliti di Universiti Sains Malaysia, Penang, pada tanggal 18 Juli 2024, menemukan bahwa individu yang rutin berolahraga di pagi hari, termasuk lari, melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan kualitas tidur yang lebih baik, yang secara keseluruhan baik bagi jantung dan kesehatan mental.
Untuk mendapatkan manfaat lari pagi yang baik bagi jantung, penting untuk melakukannya secara bertahap dan konsisten. Jika Anda baru memulai, mulailah dengan berjalan kaki cepat dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasinya hingga Anda mampu berlari dengan nyaman. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Idealnya, lakukan lari pagi setidaknya tiga hingga lima kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi. Pastikan Anda menggunakan alas kaki yang sesuai dan melakukan pemanasan serta pendinginan yang cukup. Dengan menjadikan lari pagi sebagai kebiasaan sehat, Anda telah berinvestasi besar untuk kesehatan jantung Anda di masa depan.